“既然是走，那下半身的肌肉群肯定是重点中的重点，大腿正面的股四头肌、背面的股二头肌，侧面的缝匠肌这都是要往死里操的！”

“大腿肌肉群的最好和最综合的方式自然就是深蹲以及它的各种变式了。”

“但也因为深蹲的全面性，所以有个与生俱来、无法克服的缺点，腰腹部尤其是腰椎的压力巨大！巨大！巨大！”

“特别是重量上去后，二百、三百公斤，只要力量稍微不足，姿势轻轻一歪，那腰椎受伤的概率就接近于百分百了。”

“腰椎一受伤，那训练什么的就不要想了，歇个十天半月都算少的了，充满了不确定性。”

“但要是重量不上去，那对于大腿肌肉群的锻炼强度又不够，恐怕无法达到自己的预期目标啊！”

想着，姚禹有点发愁，顺手把笔帽塞进了嘴巴里头，嘎巴嘎巴咬得起劲，一副冥思苦想的模样。

“看来，只能重点采用孤立肌肉群的训练方式了。”

他下定了决定，拿起笔在手上的训练计划本上，运笔如飞：“股四头肌最好的孤立锻炼方式就各种角度的腿举，然后再辅以坐姿腿屈伸，有着两个动作，就足够把股四头肌虐得死去活来了。”

“大腿背面的股二头肌，最好的孤立锻炼动作莫过于俯卧腿弯举了，唯一没有之一！这个动作可以很好的增加股二头肌的厚度，再配上直腿硬拉来让股二头肌达到伸展极限，从而拉伸股二头肌的长度和体积，这就完美了。”

“侧面的缝匠肌相对来说没有那么重要，但也是要练，方式非夹腿机莫属了。”

“夹腿机油两种使用方式，一种是往内夹，一种是往外撑，分别锻炼到缝匠肌的上下部分。”

“大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分为前侧的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌，以及后侧的小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌，是一个也不能少啊！”

“其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。主要的锻炼方式就是垫脚尖，学名叫提踵！”

“接下来是腰部和背部乃至于脖颈处的肌肉群，因为拉车的负重带是绑在腰腹背之上的，如果这几个方面的肌肉群不够强大，那就无法长时间支撑负荷卡车带来的巨大阻力！”

“腹部的肌肉分为腹直肌和两边的腹外斜肌这两大块肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之类的移动上半身动作来锻炼，但这个锻炼的是较为浅层肌肉群。最好的锻炼方式还是以举腿等移动下半身的动作为主，这样可以完整的锻炼到整个腹直肌，由外而里，一处不拉！”

“我记得那大哥有拍过个视频，大腿处负重一百公斤在做悬直举腿的这个动作！”

姚禹想到大哥那厚实、结实、明显无比的腹肌，口水都快留下来了。

“正好借着这个机会，我好好往死里操！相信自己的身体素质会有一个突飞猛进的！”

“背部尤其下背部竖脊肌的锻炼，初步的就是罗马椅挺身，进阶的话就是硬拉！”

“中背和上背的话，俯卧杠铃划船，还有负重耸肩，这两个是必备动作。”

“还有一个最经典的，没有之一的背部锻炼动作——那就是引体向上！”

“从徒手，到负重，大宽背在等着我！”

一边写，姚禹心中一边期待着，时间过得很快，飞机居然都开始准备降落了。

“哎！可惜，这回怎么就没有碰上劫机什么的，我还能赚点愿力呢？”

姚禹心中感叹道。

回到害虫健身工作室，他刚热完身，准备开始撸撸铁，荣凯他们几个人居然电话都没打就跑了过来。

每个人的脸上都是一脸沉重模样。

”怎么了这是？“

“昨天不是还听你说，生意好到爆嘛！皇冠已经指日可待了！”

姚禹打趣问道。

“皇冠个毛线啊皇冠！”

荣凯脸黑黑说道：“今天网店都被封了！”

来晚了，(未完待续。)